Магия камней

Вкусная выпечка

Заработок в интернете

Эзотерика

Вкусные салаты

Беременность

vin

Личная диета для похудения

Личная диета Самое сложное – это начать следовать, какой-либо методике похудения.

 Сегодня мы поговорим о личной диете для каждого и самых первых шагах к идеальной, по вашему мнению, фигуре.

 Отведите немного времени на то, чтобы нарисовать "пирог" в дневнике. Последовательно определите, каким именно сферам жизни вы уделяете наибольшее внимание.

 Может быть, вы все время отдаете работе, а семье уделяете мало времени? Или мало обращаете внимания на свою внешность? Если это так, тогда кусок, отведенный на работу, должен быть по размеру больше, чем другие.

 Диаграмма сфер жизнедеятельности

 Нет "правильной" версии "пирога", у каждого она своя, не тратьте время на поиски идеальных размеров кусочков, вы нигде не найдёте шаблона, на который вам надо опираться.

 Задайтесь вопросом, что действительно важно и ценно для вас. Затем нарисуйте другой "пирог" и решите, как вы хотите, чтобы он выглядел.

 Оптимальная диаграмма сфер жизнедеятельности

 Если полагаете, что вы работаете слишком много, тогда уменьшите "кусок", отведенный на работу, а "куски" на семью и внешность увеличьте.

 Как можно достичь этих целей? Какого размера "кусок", отвечающий за здоровье и вес?

 Вес, к которому вы стремитесь и Ваши личные цели, могут разительно отличаться от целей других людей.

 Кто-то хочет сбросить лишний вес, чтобы в первую очередь нравиться только себе и любить своё тело, и им не важно, что думают о них окружающие.

 Кто-то совсем наоборот, хочет удивить окружающих: коллег на работе, подруг, друзей или любимого мужчину.

 У каждого уникальное тело, комплекция, свои поставленные цели и свои ожидания.

 Наши рекомендации способны удовлетворить вашим личным предпочтениям, привычкам и целям. Помните о реалистичных целях, расширяйте горизонты по мере того, как следуете своей личной диете.

 Перед тем как начинать следовать этой программе, не забывая о реалистичных целях, определите вес или диапазон веса, к которому вы стремитесь. Пропорционально уменьшению объемов талии и бёдер ваша уверенность в себе будет возрастать. Запишите свои цели.

 Важная информация.

 Не забывайте, в этом цикле статей, мы поговорим не только о том, что замечательно достигать целей, но и о том, как их достичь.

 Затем мы обсудим развитие навыков, которые вам понадобятся, чтобы добиться результатов. И, конечно же, чтобы в последствии, сохранить себя в той форме, которую вы достигли.

 В самом начале дневника запишите свои личные, реалистичные цели. Выберите цель, которую можете достичь, как те, что перечислены выше.

 Например: "Перестать, то полнеть, то худеть" или "Здоровый вес, который всегда смогу удержать".

 Определите лучше диапазон, а не конкретный вес. Вместо достижения веса 63 кг выберите лучше диапазон от 63 до 66 кг.

 Это поможет меньше концентрироваться на определенной цифре и больше на том, как вы будете себя чувствовать, когда достигнете веса в этом диапазоне. А сейчас отложите на время вашу цель; вы сможете возвращаться к ней в ходе всей программы.

 Если хотите, сфотографируйтесь, замерьте свои бёдра и талию, встаньте на весы и зафиксируйте свой вес. Сравнение с тем, как вы выглядели раньше, может быть полезно, когда будете проходить некоторые фазы программы питания. Вы будете чувствовать себя потрясающе, когда увидите, как далеко продвинулись.

 Главное избегайте самой большой ошибки – не становитесь на весы каждый день. Этого категорически не следует делать. За несколько часов ваш вес явно не изменится, а психологически вы себя надломите.

Контроль за весом

 Разумнее будет раз в неделю провести эти процедуры, а то и раз в две недели. Только в этом случае изменения в вашем теле будут вас удовлетворять и радовать.

 И не стоит забывать, что любая диета обязательно должна быть в комплексе с физическими упражнениями.

 Вы всегда сможете подобрать для себя, исходя из своего образа жизни, какими упражнениями вам лучше заниматься, чтобы это не было насилием над своим организмом.

 Не обязательно вставать в 5 утра, в холодную, дождливую и ветреную погоду, и заставлять себя бегать три километра. Достаточно будет в привычное для вас время проснуться и 5 – 10 минут попрыгать на скакалке. А вечером, в том случае если погода исправилась, прогуляться медленным шагом 30 – 40 минут.

 Ну а если погода упрямится идти вам навстречу, и дождь зарядил на неделю – не беда. Прыгайте на скакалке утром и вечером на злость соседям, живущим под вами. А также подберите для себя ещё несколько понравившихся упражнений.

0 1 1 1 1 1 Rating 0.00

ВЫ ИСКАЛИ