Личная диета для похудения
Самое сложное – это начать следовать, какой-либо методике похудения.
Сегодня мы поговорим о личной диете для каждого и самых первых шагах к идеальной, по вашему мнению, фигуре.
Отведите немного времени на то, чтобы нарисовать "пирог" в дневнике. Последовательно определите, каким именно сферам жизни вы уделяете наибольшее внимание.
Может быть, вы все время отдаете работе, а семье уделяете мало времени? Или мало обращаете внимания на свою внешность? Если это так, тогда кусок, отведенный на работу, должен быть по размеру больше, чем другие.
Нет "правильной" версии "пирога", у каждого она своя, не тратьте время на поиски идеальных размеров кусочков, вы нигде не найдёте шаблона, на который вам надо опираться.
Задайтесь вопросом, что действительно важно и ценно для вас. Затем нарисуйте другой "пирог" и решите, как вы хотите, чтобы он выглядел.
Если полагаете, что вы работаете слишком много, тогда уменьшите "кусок", отведенный на работу, а "куски" на семью и внешность увеличьте.
Как можно достичь этих целей? Какого размера "кусок", отвечающий за здоровье и вес?
Вес, к которому вы стремитесь и Ваши личные цели, могут разительно отличаться от целей других людей.
Кто-то хочет сбросить лишний вес, чтобы в первую очередь нравиться только себе и любить своё тело, и им не важно, что думают о них окружающие.
Кто-то совсем наоборот, хочет удивить окружающих: коллег на работе, подруг, друзей или любимого мужчину.
У каждого уникальное тело, комплекция, свои поставленные цели и свои ожидания.
Наши рекомендации способны удовлетворить вашим личным предпочтениям, привычкам и целям. Помните о реалистичных целях, расширяйте горизонты по мере того, как следуете своей личной диете.
Перед тем как начинать следовать этой программе, не забывая о реалистичных целях, определите вес или диапазон веса, к которому вы стремитесь. Пропорционально уменьшению объемов талии и бёдер ваша уверенность в себе будет возрастать. Запишите свои цели.
Важная информация.
Не забывайте, в этом цикле статей, мы поговорим не только о том, что замечательно достигать целей, но и о том, как их достичь.
Затем мы обсудим развитие навыков, которые вам понадобятся, чтобы добиться результатов. И, конечно же, чтобы в последствии, сохранить себя в той форме, которую вы достигли.
В самом начале дневника запишите свои личные, реалистичные цели. Выберите цель, которую можете достичь, как те, что перечислены выше.
Например: "Перестать, то полнеть, то худеть" или "Здоровый вес, который всегда смогу удержать".
Определите лучше диапазон, а не конкретный вес. Вместо достижения веса 63 кг выберите лучше диапазон от 63 до 66 кг.
Это поможет меньше концентрироваться на определенной цифре и больше на том, как вы будете себя чувствовать, когда достигнете веса в этом диапазоне. А сейчас отложите на время вашу цель; вы сможете возвращаться к ней в ходе всей программы.
Если хотите, сфотографируйтесь, замерьте свои бёдра и талию, встаньте на весы и зафиксируйте свой вес. Сравнение с тем, как вы выглядели раньше, может быть полезно, когда будете проходить некоторые фазы программы питания. Вы будете чувствовать себя потрясающе, когда увидите, как далеко продвинулись.
Главное избегайте самой большой ошибки – не становитесь на весы каждый день. Этого категорически не следует делать. За несколько часов ваш вес явно не изменится, а психологически вы себя надломите.
Разумнее будет раз в неделю провести эти процедуры, а то и раз в две недели. Только в этом случае изменения в вашем теле будут вас удовлетворять и радовать.
И не стоит забывать, что любая диета обязательно должна быть в комплексе с физическими упражнениями.
Вы всегда сможете подобрать для себя, исходя из своего образа жизни, какими упражнениями вам лучше заниматься, чтобы это не было насилием над своим организмом.
Не обязательно вставать в 5 утра, в холодную, дождливую и ветреную погоду, и заставлять себя бегать три километра. Достаточно будет в привычное для вас время проснуться и 5 – 10 минут попрыгать на скакалке. А вечером, в том случае если погода исправилась, прогуляться медленным шагом 30 – 40 минут.
Ну а если погода упрямится идти вам навстречу, и дождь зарядил на неделю – не беда. Прыгайте на скакалке утром и вечером на злость соседям, живущим под вами. А также подберите для себя ещё несколько понравившихся упражнений.
