Монодиета - самый лёгкий способ похудения
Монодиета относится к самому популярному способу похудения.
Принцип диеты состоит в том, что употреблять в пищу можно только один из продуктов. Диета позволяет сбросить от двух до пяти килограммов в неделю, а в некоторых случаях можно скинуть 10 килограмм.
Виды монодиеты
1. Кефирная. На этой диете можно выпивать 1 - 1,5 литра кефира в день без сахара, можно добавлять в свой рацион низкокалорийные фрукты и овощи в количестве 0,5 - 1 кг или 0,4 кг творога. Количество приемов пищи – 5 - 6.
Сбросить на кефирной диете можно до 7 кг в неделю.
2. Гречневая. Гречневая крупа содержит много клетчатки, витамины группы В, Е, РР и железо. Употребление ее в пищу способствует быстрому насыщению и очищению кишечника. Похудение на гречке сопровождается снижением целлюлита.
Приготовить крупу очень просто – взять необходимое количество гречки и залить ее на ночь кипятком.
На следующий день разделить полученную кашу на 5 - 6 приемов пищи. Добавлять соль нельзя, в редких случаях есть кашу можно с отварными овощами, один раз позволяется выпивать стакан низкокалорийного кефира.
3. Рисовая. Рис обладает полезными свойствами – в нем содержатся полезные витамины и минералы, он улучшает процесс пищеварения, кроме того, рис достаточно низкокалорийный продукт (109 Ккал/100 грамм).
Единственное, в пищу употреблять необходимо неочищенный рис, так как именно в нем содержатся все необходимые микроэлементы.
Диета на рисе проста – отваривается 1 стакан риса, съесть его нужно в течение дня. Позволительно к рису добавлять стакан яблочного сока и 2 яблока на день.
Этот вариант диеты является очень жестким, поэтому желательно повторять диету не чаще 1 раза в месяц, продолжительность – 3 дня.
Более щадящий вариант – добавление к рису овощей и фруктов и пол литра яблочного сока. Продолжительность может составлять до двух недель, при этом эффективность диеты достаточно высока – 5 кг в неделю.
4. Комбинированные монодиеты. Суть в том, что каждый день употребляется один новый вид продукта.
Продолжительность диеты – 7 дней. Такой подход к диете позволить разнообразить свой рацион.
Преимущества и недостатки монодиеты
К преимуществам относятся:
1. Эффективность. Хороший результат по потере веса достигается в короткие сроки.
2. Диета легкая с психологической точки зрения, так как на ней не приходится голодать.
3. Широкий выбор продуктов, которые можно подобрать для диеты. Помимо вышеперечисленных продуктов это может быть яйцо, мясо, творог и даже шоколад.
4. Если правильно подойти к выбору диеты и воспользоваться советом специалистов – не сидеть на диете более 3-х дней, то она будет абсолютно безопасна для организма.
Недостатки:
1. Ограниченное поступление в организм полезных и питательных веществ, что может привести к ухудшению самочувствия и нарушению обмена веществ.
2. Употребление некоторых продуктов в больших количествах может привести к серьезной угрозе для здоровья.
К примеру, рис способствует сгущению желчи, что приводит к развитию холецистита.
Кефир не содержит в себе углеводов, что приведет к снижению работоспособности и ухудшению работы головного мозга.
Употребление творога создает большую нагрузку на почки, нарушается обмен кальция в организме.
3. Потерянные во время диеты килограммы обязательно вернутся, если по окончанию нее вести прежний образ жизни и питания.
4. Однообразный рацион небезопасен для желудка.
Чтобы монодиета не принесла за собой тяжелых последствий для организма, следует помнить, что хотя она и предполагает длительность 7 - 14 дней, врачи советуют придерживаться диеты не более 3 - 4 дней в неделю. Хорошим вариантом будет чередование диет.
